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保持平和心境 讓你睡個好覺

[發布時間: 2019-03-21??作者:??來源: ??瀏覽次數:]


     良好的睡眠可以改善人們的精神狀態,提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會公布的資料顯示,患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應能力下降,而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴重的會引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關系和家庭關系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因,又是精神心理疾病的重要癥狀。

  目前,有睡眠障礙的人群已經越來越龐大,但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠,心境平和是關鍵。同時,生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣,這樣,入睡才更容易。

  此外,要想有個好睡眠,還需注意做到以下幾點:

  1.維持規則的睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。

  2.不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。

  3.睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液循環。

  4.維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

  5.避免使用床或臥房為其它活動的場所,如看電視、打電話、討論事情。

  6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

  7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐后少喝水及飲料。

  8.睡前的小點心有助睡眠,然而不宜吃太飽。

  9.每日應規律運動,睡前宜做溫和及放松身心的活動,如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動,切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

  10.每日應有規律及充滿活力的生活,積極參與社交活動。


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