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食物補鉀很容易

[發布時間: 2019-02-20??作者:??來源: ??瀏覽次數:]


很多高血壓患者都知道,減少鈉鹽攝入是最重要的,即每人每天鈉鹽攝入量不超過6g(相當于去膠墊后一個普通啤酒瓶蓋)。但您是否知道,在限鹽的同時還要注意補充鉀。

  補充鉀是最容易被高血壓患者忽視的,其實,飲食補鉀很容易。研究顯示,每天吃綠葉蔬菜不少于400克,膳食鉀的攝入量與血壓的水平成反比。調查顯示,我國居民鉀攝入量不到鈉攝入量的1/6。因此,提倡每天吃綠葉蔬菜不少于400克,水果100~200克。除了綠葉蔬菜,含鉀多的食物還有堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

  另外,高血壓患者還應該限制飲酒,長期少量飲酒可使血壓輕度升高,過量飲酒則使血壓明顯升高。有喝酒習慣的高血壓患者若限制酒量,可降低血壓2~4mmHg

  酒精量(g=飲酒量(ml×酒精含量(%×0.8(酒精比重)。建議男性每日飲酒的酒精量應少于30g,女性則少于15g

此外,高血壓患者還應該增加體力活動,盡量使自己的體重指數在24(體重指數=體重kg÷身高m2)以內,戒煙。總之,健康的生活方式是高血壓防治的基石,持之以恒將終身受益。


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